日光浴好處多 但要做好防曬

我們很多的日光朋友喜歡做日光浴，其實這好是浴好一個很好的習慣，因為日光浴不經可以減少我們體內的处多有害細菌，還可以幫助我們健康長壽，好防除了這些之外其實日光浴還是日光有著很多的好處的，怎麽樣和拙者一起來看一下吧，浴好下麵拙者將會為大家介紹日光浴的处多好處，和日光浴的好防原理，希望大家可以和拙者一起看下去哦！日光

日光浴原理

日光按其波長不同，浴好有3種射線可用來鍛煉身體：波長在760毫微米以上的处多紅外線、波長400～760毫微米的好防可見光線、波長 180～400毫微米的日光紫外線。上述3種射線，浴好對人體的处多作用各有不同。

日光有肉眼看不見的、具溫熱作用的紅外線，有起化學作用的紫外線及可見光線。紫外線能將皮膚中的7-脫氫固醇變成維生素D，可改善鈣、磷代謝，防治佝僂病和骨軟化症，促進各種結核灶鈣化、骨折複位後的愈合及防止牙齒鬆動等。

紅外線能透過表皮達到深部組織，使照射部位組織溫度升高，血管擴張，血流加快，血液循環改善;如果長時間較強烈地照射，可使全身的溫度升高。

日光中的可見光線，主要通過視覺和皮膚對人有振奮情緒的作用，能使人心情舒暢。

紫外線是日光中對人體作用最強的光譜，能夠加強血液和淋巴循環，促進物質代謝過程;可使皮膚中的麥角固醇轉變成維生素D，調節鈣磷代謝，促使骨骼正常發育。但是大量的紫外線照射，可使皮膚產生紅斑，皮膚細胞蛋白質分解變性，釋放出類組織胺進入血液，刺激造血係統，使紅、白細胞、血小板增加，使吞噬細胞更加活躍。反複施行日光照射，由於紫外線使皮膚裏的黑色素原轉變成黑色素，照曬的皮膚便呈現一種均勻健康的黑黝色。黑色素又能把更多的日光輻射吸收，轉變成熱能，刺激汗腺分泌。日光又是一種天然的消毒劑，各種微生物在紫外線的照射下很快失去活力。

日光浴方法

一般用直接照射法，可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使人體逐漸適應日光的刺激。一般，先照射下肢和背部，然後照上肢和胸腹部;要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭並戴墨鏡。照射時間應根據海拔高度、季節和照射後個體反應來掌握。例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光最強，照射時間應短;

一般采取全身日光浴，也可根據病變部位的不同，采取背光浴、麵光浴、部分肢體浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸體，並不斷地翻轉身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時，每次照射10分鍾即可，以後可逐漸增加到30分鍾。局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴後可用35攝氏度的溫度淋浴，然後靜臥休息。一般連續20天左右。

冬天日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時間可適當延長。日光浴一般從 5分鍾開始，以後可每次增加 5分鍾，若全身反應良好，可延長到1～2小時。

日光浴的地點要清潔，平坦，幹燥，在綠化地區則更好;不宜在瀝青地麵或靠近石牆處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。

曬太陽的好處

俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。曬太陽會使人產生一係列生理變化，比如加快血液循環，加速促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏鬆，殺死多種病毒、細菌等。除了這些，陽光還有很多你沒注意到的功效。

預防近視

澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助“書呆子”降低近視風險。

血管更健康

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心髒病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。

延長壽命

從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森也認為，那些常曬太陽的人，比總呆在家裏或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是有益健康的重要原因。

降低癌症風險

美國聖迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。

提升激素水平

最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現，體內睾丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋後，人體內維生素D和睾丸激素的水平都會同步下降，並在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關係。研究還稱，每天曬太陽1小時，體內睾丸激素便可增加69%。

少得抑鬱症

研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會資深心理谘詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

增強免疫力

中國中醫科學院研究生院教授楊力表示曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發清陽之氣。人體內正常的髒腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。

減少感冒

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

日光浴注意事項

日光浴禁忌

有嚴重的心髒病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時，禁用日光浴;

照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息;以後再照射時應適當減量;

當日光浴後出現疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應休息幾天，待症狀消失後再繼續照射;

不能在氣溫太低的時候進行日光浴。一年四季均可進行日光浴，一般以上午8~10時、下午2~4時進行較好，因此時紫外線較充足，且氣溫也較適宜。

照射的時間要根據體質的好壞而定，虛弱者時間宜短些，強壯者、慢性病患者照射時間宜長些。

頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。

注意事項

日光浴一種利用日光進行鍛煉或防治慢性病的方法，

①有嚴重的心髒病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時，禁用日光浴;

②照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息;以後再照射時應適當減量;

③當日光浴後出現疲勞、 失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應休息幾天，待症狀消失後再繼續照射;

④每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴，日光浴後再用涼水擦身。

曬傷處理

日光浴不善易出現曬傷，出現曬傷後該如何處理：

1.涼水冷敷處理。夏季被曬後要用涼毛巾冷敷可以降低曬後損傷[1] 。

2.西瓜皮清熱除濕。西瓜皮不僅可以美容，夏季曬傷後用西瓜皮泥冷藏敷上可護膚，清熱。

3.外敷清熱解毒藥材。曬傷可外敷清熱解毒藥材，清楚皮膚熱毒，防止嚴重灼傷。

結語：怎麽樣看了日光浴的那麽多的好處是不是動心了了，但是拙者在這裏提醒大家，日光之中含有大量的紫外線可不要曬得太久哦！當然了適當的曬一曬日光浴，可是對我們的身體有著大大的好處呢！