健康小常識 5個妙招幫你遠離鼠標手

現代上班族們都是健康在用電腦工作，長此以往便會得鼠標手的小常疾病，那麽我們在上班的妙招同時如何遠離鼠標手呢？今天小編就為大家介紹5個妙招，下麵就跟隨小編一起來看看吧。帮远标手

健康小常識

研究發現，离鼠連續使用電腦6小時後，健康手指承受的小常壓力幾乎等同於雙腿快走40公裏所受的壓力。據美國勞工部統計，妙招雇員上半身(如手腕、帮远标手手肘、离鼠肩)的健康重複性勞損將近占了已報道職業病的2/3，而最常見的小常勞損就是“鼠標手”。新加坡研究表明，妙招女性腕管綜合征的帮远标手發病率約為男性的3倍，30~60歲高發。离鼠這是因為女性的腕管較男性細，神經更易受到壓迫。為防治“鼠標手”，建議大家可從以下幾方麵做起。

墊高手腕

使用鼠標時，手臂不要懸空，不妨加一個墊手腕的鼠標墊，以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力操作，以減少手腕受力。

選弧度大的鼠標

選鼠標並非大手配大鼠標，小手配小鼠標，要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸麵較寬、有助於手指力量分散的鼠標。

1小時休息一次

建議大家每連續使用鍵盤鼠標1小時左右，最好休息約15分鍾。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

放低手臂

使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度。

常做手指操

經常活動手部關節，反複30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反複數次，拇指外展，揉按合穀穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似擀麵杖的物品，做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鍾。

此外，還可經常練習撚牽手指。用一隻手的拇、食指捏住對側手的手指，從指根部撚動到指尖，每個手指依次進行，撚動後再適當用力牽拉。那麽白領們要如何自我防治呢？下麵就來看看吧。→→→

健康知識白領如何自我防治“鼠標手”

"鼠標手"的易筋治療法

對於經常與電腦打交道的人來說，經常會因為過度使用鼠標，而引起手腕酸痛，這時你不妨握握拳頭，就會舒服很多。握拳運動的原理在於通過重複握拳及放開的伸展動作，增加血液循環，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。

握拳的具體操作方法是

首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20—30秒鍾，做2—3次;

第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;

第三，用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個指頭各做10秒鍾。

也可以使用以下方法

1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。可以有效防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。可以增強關節抵抗力，促進血液循環。

4、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。可以促進血液循環，放鬆身心。

5、雙掌合十，上下運動摩擦致微熱。可以促進手部的血液循環。

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

女性是"鼠標手"最大受害者→→→

鼠標手早期的表現為手指和手關節疲憊麻木，有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的"縮窄性腱鞘炎"的症狀，但其累及的關節卻比腱鞘炎要多。腕管並不是一個獨立的器官，特指在腕關節處，掌側由腕橫韌帶，背側由橈尺關節遠端，組成的一個近似管狀的結構，通往手掌的血管神經大部分由此結構通過。

手外科專家認為鼠標比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用鼠標時，總是反複集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業，如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師等，都是和頻繁使用雙手有關。

據相關調查，女性是腕管綜合征的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合征。

健康生活牢記手腕健康的密碼

5-10厘米

理想的椅子和桌邊的距離應該控製在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側麵運動。

55-72厘米

辦公桌高度最好調節在55～72厘米之間。

2小時

對於健康手腕來說，每2小時連續工作之間，務必休息片刻，活動一下關節。

90度

肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓。

45度

上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於如何預防鼠標手有所了解了吧，上班族們可要好好看看哦，你們裏鼠標手也不遠了，小編希望本文的知識能夠有效的幫助你遠離鼠標手，做個健康的上班族。